منتدى دلع احلى بنات
,اهلا وسهلا بكى فى منتدى دلع احلى بنات يشرفنا انضمامك فى منتدانا اذا كنتى عضوة فتفضلى بالدخول واما اذا كنتى زائرة فأهلا بكى فى المنتدى ويشرفنا تسجيلك معنا

منتدى دلع احلى بنات


 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
تمـ افتتآح قسم جديد للآعضاء وهو My Cam أرجوا التفاعل مع هذآ القسم الجديد وشكرأآ

شاطر | 
 

 فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتى الوان
مؤسسة المنتدى
مؤسسة المنتدى
avatar

مساهماتكـ : 743
نقاط : 58189
الجنس : انثى تقييم الاعضاء لكـ : 0
تسجيلكـ معنا : 08/06/2009
عمركـ : 28
موقعـكـ : موجودة فى منتداى
طالبة
عادى ما فى شى

مُساهمةموضوع: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..!!    الأربعاء فبراير 09, 2011 3:05 am



اثبتت الأبحاث العلمية أن صعود الدرج بطريقة صحيحة ببطىء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن صعود الدرج بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن صعود الدرج لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.


وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات صعود الدرج
ينصح الخبراء باتباع ما يلي

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف الدرج
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة الدرج جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من الدرجات .
نوعي خطواتك مرة ببطىء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.





















































_________________



Never gone, never far
In my heart is where you are
Always close, everyday
Every step along the way
Even though for now we've got to say goodbye
I know you would be forever in my life
й е v e я Ğоие
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sozy.ahlamuntada.com
غلاوتى بحلاوتى
عضوة VIP
عضوة VIP
avatar

مساهماتكـ : 64
نقاط : 79
الجنس : انثى تقييم الاعضاء لكـ : 3
تسجيلكـ معنا : 08/08/2010
موقعـكـ : منتدى دلع احلى بنات
طالبة
مبسوطة

مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..!!    الأربعاء فبراير 09, 2011 3:51 pm

انا كتير بطلع الدرج

شكرآآآ على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حياتى الوان
مؤسسة المنتدى
مؤسسة المنتدى
avatar

مساهماتكـ : 743
نقاط : 58189
الجنس : انثى تقييم الاعضاء لكـ : 0
تسجيلكـ معنا : 08/06/2009
عمركـ : 28
موقعـكـ : موجودة فى منتداى
طالبة
عادى ما فى شى

مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..!!    الأربعاء فبراير 09, 2011 8:48 pm

وانا كمان بطلعه

مشكووورة حبيبتى على مرورك الجميل





















































_________________



Never gone, never far
In my heart is where you are
Always close, everyday
Every step along the way
Even though for now we've got to say goodbye
I know you would be forever in my life
й е v e я Ğоие
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sozy.ahlamuntada.com
 
فوائد رياضة صعود الدرج للجسم ..!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى دلع احلى بنات :: المنتديات الأسرية :: 

منتدى الصحة∫~

-
انتقل الى: